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覺察情緒｜學會辨識情緒，讓自己與孩子更自在
你有沒有過這樣的時候：
明明感覺到心裡很不舒服，但卻說不出到底哪裡不舒服？
又或者，小孩突然大哭大鬧，你只能分辨「他在生氣」，卻沒辦法更細緻地描述？
常常只剩下一句話：「我很煩！」或是「不知道啦！」
結果，情緒沒有被好好表達，反而讓自己更焦躁，也讓身邊的人不知所措，甚至選擇逃離現場。
其實——
👉 情緒是多重交替的，需要慢慢釐清，才能真正理解自己和孩子的狀態。
為什麼要理解情緒？
在心理學與 情緒教育 的研究中，我們常聽到一句話：
「如果我們自己都不清楚內心的感受，就很難讓別人明白我們到底在意什麼、需要什麼。」
理解情緒，並不是壓抑或否定，而是 認識它、表達它，進而幫助自己與他人更好地互動。
這不只是 情緒管理，更是一種 親子溝通 與 自我覺察 的關鍵。
六大基本情緒解析
心理學家普遍認為，人類的情緒雖然很多，但最基礎可以歸納為六大類：
喜悅
憤怒
悲傷
厭惡
驚訝
恐懼
如果我們能從這六大類開始練習辨識，就能更快找到情緒背後的「真正需求」。
如何練習辨識與表達情緒？
情緒不是敵人，而是訊息。🌱
試著這樣做：
- 先辨識情緒
「我現在是難過？還是失望？」
「這是恐懼？還是擔心？」
- 再表達情緒
對自己說：「我很難過，因為覺得沒有被重視。」
對孩子說：「你是不是因為沒有拿到玩具而生氣？」
當我們能說清楚情緒背後「真正的在意」，才有機會被理解，並找到解決辦法。
小提醒：面對情緒的 2 個提問
下次當情緒來臨時，不要急著壓抑，也不要一股腦爆發。
先停下來問自己：
🔎「我現在的情緒是什麼？」
🔎「這個情緒想告訴我什麼？」
慢慢練習，你會發現——
理解情緒，不只是一種自我照顧，也是一種溫柔的力量。
結語｜練習情緒覺察，讓生活更自在
不論是面對自己，還是陪伴孩子，情緒覺察 都是一份重要的能力。
它能幫助我們在 親子關係、人際溝通、甚至 自我成長 的道路上，走得更穩、更自在。
👉 想問問你：
你最常遇到、卻最難表達的情緒是什麼呢？
歡迎在留言分享，讓我們一起練習更懂自己 💬